Манчестер Сити все же обыграли Суонси

  Матчи

Скакалка для похудения: отзывы и упражнения

Опубликовано: 06.09.2018

Болезнь близкого человека, предстоящая операция или долгое лечение — нелегкое испытание для каждой семьи и повод всерьез заняться поиском «своего» врача. Врача, которому доверяешь. Того, кто готов взять на себя труд не формально, а ответственно и с душой вести своего пациента от самого начала болезни и до победного выздоровления, смотрите на сайте спортивная база хоккей. Настоящего профессионала в своей области.


прохождение игры сирия русская буря 1-я миссия

Рассказывает жительница Москвы Ирина Т. :

— Когда все ортопеды в один голос сказали моей маме, что при ее коксартрозе 4 степени без эндопротезирования (замены) тазобедренного сустава не обойтись — адские боли при каждом шаге ее уже и так мучили не один год — я поняла, что надо искать хирурга.


Скакалка для быстрого похудения. Прыжки и упражнения со скакалкой.

Эндопротезирование — операция, конечно, не уникальная, в России ее делают более 30 лет. Но от рук хирурга, его компетенции, опыта, слаженности его команды зависит очень многое: и выбор протеза, и качество самой операции, и вероятность осложнений даже спустя годы. Да и мама, в конце концов, у меня единственная, абы кому я ее здоровье доверять не стану.


Скакалка поможет похудеть - Все буде добре - Выпуск 39 - 05.09.2012 - Все будет хорошо

Как я искала? Не придумав ничего нового, я обзвонила всех друзей, коллег, знакомых и незнакомых мне лично, но рекомендованных как людей, переживших такую же операцию (а их оказалось на удивление много! ), выслушала десятки историй и самое главное — отзывов о делавших операцию врачах. Конечно, Москва — особый город, и медицина здесь — лучшая в стране, выбирать есть из кого.

Болезнь близкого человека, предстоящая операция или долгое лечение — нелегкое испытание для каждой семьи и повод всерьез заняться поиском «своего» врача. Врача, которому доверяешь. Того, кто готов взять на себя труд не формально, а ответственно и с душой вести своего пациента от самого начала болезни и до победного выздоровления, смотрите спортивная база хоккей. Настоящего профессионала в своей области.

Рассказывает жительница Москвы Ирина Т. :

— Когда все ортопеды в один голос сказали моей маме, что при ее коксартрозе 4 степени без эндопротезирования (замены) тазобедренного сустава не обойтись — адские боли при каждом шаге ее уже и так мучили не один год — я поняла, что надо искать хирурга.

Эндопротезирование — операция, конечно, не уникальная, в России ее делают более 30 лет. Но от рук хирурга, его компетенции, опыта, слаженности его команды зависит очень многое: и выбор протеза, и качество самой операции, и вероятность осложнений даже спустя годы. Да и мама, в конце концов, у меня единственная, абы кому я ее здоровье доверять не стану.

Как я искала? Не придумав ничего нового, я обзвонила всех друзей, коллег, знакомых и незнакомых мне лично, но рекомендованных как людей, переживших такую же операцию (а их оказалось на удивление много! ), выслушала десятки историй и самое главное — отзывов о делавших операцию врачах. Конечно, Москва — особый город, и медицина здесь — лучшая в стране, выбирать есть из кого.

В последнее время скакалка для похудения практически не применяется. И очень зря. Ведь прыжки с данным тренажером — не просто детская забава, а один из лучших способов распрощаться с лишним весом в кратчайшие сроки. Не переживайте, что такая тренировка будет монотонной и утомительной. В настоящее время существуют разнообразные программы и упражнения, которые позволяют сделать занятия не только эффективными, но и разнообразными.

Мы расскажем, как правильно прыгать на скакалке, предоставим к прочтению отзывы и рекомендации людей, увлекающихся данным видом спорта. Также вы сможете ознакомиться с видео и таблицами для составления собственной программы жиросжигания.

Многие считают прыжки на скакалке для похудения пережитком прошлого из разряда «дешево и сердито». Но сейчас в фитнес-центрах можно услышать о таком виде тренинга, как «скипинг». Преимуществом такого вида спорта является то, что он может быть доступен для вас в любом месте и в любое время. Вы можете выполнять упражнения и дома и на улице.

Какие мышцы задействованы

Считается, что во время тренировок с использованием скакалки, нагрузку получают только ноги. Видимо из-за данного мифа существует мнение, что регулярные занятия с этим инвентарем увеличивают голени. На самом деле прыжки со скакалкой и без нее улучшают мускулатуру и подтягивают проблемные зоны тела.

Во время упражнений для похудения со скакалкой в работу активно включаются не только мышцы ног, но бицепс бедра, ягодицы. Свою долю нагрузки получает и пресс, что в сочетании со сбалансированным питанием приводит к похудению живота. Также такая тренировка положительно влияет на мышцы рук и плечевого пояса.

Рассмотрим каждый тип мышц в отдельности :

Икроножные мышцы получают наибольшую долю нагрузки (в зависимости от интенсивности и качества выполнения упражнений — от 55 до 65%). После нагрузки обязательно уделите внимание этой зоне. Сделайте несколько упражнения на растяжку, поскольку эти мышцы крайне быстро устают и восстанавливаются достаточно долго. Квадрицепсы бедер и ягодицы получают нагрузку около 8-10%. Эти мышцы являются весьма крупными, существует вероятность травмировать их во время активных занятий. Чтобы обезопасить себя, старайтесь избегать чрезмерно высокого подъема бедер к туловищу. Хотя на  спину приходится около 10% общей нагрузки, однако нельзя сказать, что она работают слабо. При активных движениях опорно-двигательный аппарат заставляет работать мышцы-стабилизаторы, поэтому нагрузка на них весьма существенна. Пресс не получает столь серьезной нагрузки, как другие части тела. Но благодаря небольшой хитрости, вы можете дополнительно активизировать мышцы живота. Для этого во время прыжков вам необходимо постоянно держать пресс в напряжении. Руки получают наименьшую дозу нагрузки. Но это не является основанием заявлять, что они не работают. Наибольший «удар» принимают на себя бицепс и трицепс. Неплохо прорабатываются «дельты» и предплечья.

В зависимости от упражнений и ритма занятий, ваши мышцы могут получать как более серьезную нагрузку, так и облегченный ее вариант.

Что худеет в первую очередь

Как и другие виды тренажеров скакалка позволяет избавиться от жира, скопившегося в самых любимых женских зонах — ягодицах, ногах и животе. Как правило, сначала стройнеет талия, уходят ненавистные бока и начинает подтягиваться животик. Через месяц усиленных тренировок представительницы прекрасного пола замечают, что ноги становятся тоньше, ягодицы более подтянутыми и округлыми, постепенно исчезает целлюлит.

Тренинг со скакалкой — это один из самых эффективных способов жиросжигания и потери лишних сантиметров в зоне щиколоток и икр. Обычно первые результаты здесь становятся заметны спустя 2-3 месяца. В последнюю очередь худеют руки. Поэтому если вы имеете жировые запасы в верхней части тела, рекомендуется подключить к активным занятиям на скакалке еще и упражнения для рук с гантелями.

Польза для похудения и здоровья

Упражнения со скакалкой для похудения не имеют локального воздействия. Спустя месяц регулярных занятий (а возможно и раньше) вы начнете замечать, как одновременно подтягиваются ягодицы, внутренняя и задняя поверхность бедер и «уходит» жировая прослойка на животе и талии. Кстати, тренировки с помощью скакалки приравниваются и к аэробной и к силовой нагрузке. Поэтому похудение с помощью нее очень эффективно! Регулярные тренинги с данным спортивным инвентарем (в народе именуемым «прыгалкой») способствуют выработке внимательности и быстроты реакции. Недаром прыжки на скакалке входят в обязательную программу тренировки боксеров, а зале. Грамотные занятия способствуют улучшению и коррекции осанки. Такой эффект вам точно не сможет пообещать ни один даже самый хороший фитнес-тренер. Скакалка будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы организма, повышать выносливость.

Во время тренинга для похудения рекомендуется следить за своим пульсом по формуле Хольмана. Она очень простая — 180 минус возраст человека. Например, девушке двадцати лет необходимо тренироваться с такой интенсивностью, чтобы ее ЧСС была равна 160 ударам в минуту.

Противопоказания

Несмотря на то, что тренировки со скакалкой для похудения являются весьма эффективным и полезным средством для потери веса, нельзя не согласиться со скептиками, что при некоторых проблемах со здоровьем от нее лучше отказаться.

Прежде всего придется забыть об идее заниматься с этим спортивным инвентарем для похудения тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца или сосудов. Упражняться со скакалкой запрещается людям с повышенным артериальным давлением. Тренировки противопоказаны людям со слабыми суставами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При варикозном расширении вен прыгать на скакалке запрещено. Это может усугубить проблему. Не стоит заниматься женщинам в период беременности, восстановления после родов и во время «критических» дней. Что касается занятий для похудения и оздоровления при грудном вскармливании, в этом нет ничего плохого. Наоборот, активные тренировки способствуют выработке грудного молока и позитивно сказываются на самочувствии молодых мам, оберегая их от небезызвестного «послеродового» синдрома. Единственное условие: после родов должно пройти не менее четырех месяцев. Если же речь идет о женщинах, рожавших путем кесарева сечения, придется отложить тренировки на 6-8 месяцев. В любом случае перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с гинекологом.

Людям с большим весом, прежде чем начать выполнять упражнения на скакалке для похудения, рекомендуется сначала «сбросить» 10-15 кг. с помощью занятий на кардиотренажерах. Иначе тренировки могут негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе. Если все сделать правильно, то через 6-10 месяцев регулярных, но не изнурительных тренировок, вы буде щеголять по пляжу с таким же животом, как и у девушки на картинке.

Техника прыжков для новичков

Примите исходное положение: спину держите прямо, слегка расставьте руки в стороны и отведите их назад под углом 45 градусов. Переступите через скакалку и проследите за тем, чтобы ее середина находилась позади ваших ступней. Нарисуйте дугу в воздухе скакалкой, прокрутив ее у себя над головой. Не нужно пытаться помогать себе руками, активно размахивая ими. Ваша задача состоит в том, чтобы прокрутить инвентарь с помощью запястья. Когда вы почувствуете, что скакалка приблизилась к пальцам ног — перепрыгните через нее одновременно двумя ногами. Для этого вам необходимо будет встать на носочки и слегка оттолкнуться подушечками пальцев от пола.

Как прыгать правильно

Начинающим «прыгунам» лучше увеличивать длительность тренировки для похудения постепенно. Начните с 1-2 минут, постепенно доведя время до 15-20 минут. Очень важно не забывать обуть кроссовки. Для продуктивных и безопасных нагрузок необходима спортивная обувь с хорошей амортизацией. Это позволит избежать травм. Позаботьтесь о месте, где вы будете заниматься. Желательно, чтобы это была прорезиненная поверхность или мягкое ковровое покрытие (чтобы смягчать удар, оказываемый на стопу при приземлении). Перед тренировкой обязательно проведите небольшую разминку, а после — хорошо растяните уставшие мышцы. Начинайте с медленных прыжков (используйте их в качестве разогревающего упражнения). Запомните, что темп необходимо увеличивать постепенно. Если у вас в этом деле нет опыта, то сначала сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений.

Некоторые считают, что нельзя прыгать на скакалке девушкам с большим размером груди. Это неправда. Упражнения будут абсолютно безопасными, если воспользоваться специальным спортивным бюстгальтером, поддерживающим грудь.

Техника прыжков: видео

Сколько калорий расходуется

Путем нехитрых математических вычислений ученым удалось подсчитать, что для того, чтобы худеть в неделю на полкилограмма (без ущерба для здоровья), необходимо ежедневно тратить 700 ккал.

Мужчинам и женщинам, желающим сбросить лишний вес будет полезно узнать, что в 2014 году американские ученные провели исследование и выяснили, что для того чтобы худеть на 0.5 кг. в неделю необходимо регулярно прыгать на скакалке по 20 минут и сократить калорийность суточного рациона на 300 единиц.

Таблица энергозатрат (в ккал.)

Вес (кг.) \ Время 5 мин 10 мин 15 мин 30 мин 45 мин 60 мин 50 55 60 65 70 75 80 85 90
55 110 165 330 495 660
60 120 180 360 540 720
65 130 195 390 605 800
70 140 210 420 630 840
75 150 230 460 685 915
80 160 245 490 735 980
85 170 255 510 765 1020
90 180 270 540 810 1080
95 190 285 570 855 1140

Программа тренировок

В зависимости от интенсивности, прыжки помогут вам сжигать от 150 до 250 ккал. за 15 минут. Задавшись целью худеть на полкилограмма в неделю, вы, конечно, можете прыгать, словно зайчик-энерджайзер, по 30 минут за раз, но лучше разбить тренировку для похудения на 2 части: первые 15 минут — утром, оставшееся время — вечером. Такой подход принесет гораздо больший эффект, поскольку здесь важно не количество, а качество. Рекомендуем подобрать подходящую схему занятий — и вперед.

Таблица прыжков для начинающих на месяц

День Количество День Количество День Количество 1 11 21 2 12 22 3 13 23 4 14 24 5 15 25 6 16 26 7 17 27 8 18 28 9 19 29 10 20 30
100300475
125Перерыв500
150325525
Перерыв350Перерыв
175375550
200Перерыв575
225400600
Перерыв425Перерыв
250450625
275Перерыв650

Разминка перед тренировкой

Ошибочно считать, что прыжки на скакалке — это очень просто и легко. Если начать заниматься не подготовив мышцы к нагрузке, то существует большой риск получить травму. Поэтому рекомендуем вспомнить уроки физкультуры и выполнить несколько разминочных упражнений.

Станьте прямо, выровняйте спину и втяните живот. Из такого положения медленно наклонитесь вниз и постарайтесь дотянуться ладонями или пальцами руки (зависит от вашей гибкости) до пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение до 7 раз. Медленно повращайте головой влево и вправо (по 10 раз). Повращайте плечами вперед-назад. Поскольку немалую нагрузку в процессе удерживания скакалки получают запястья, их так же следует подготовить к выполнению прыжков со скакалкой для похудения. Сгибайте пальцы в кулак, удерживайте их в таком положении 20-30 секунд, а затем медленно разгибайте. Повторите 5 раз. Как только закончили предыдущее упражнение — переходите к следующему. На этот раз вытяните руки вперед, согните пальцы в кулачки. Теперь плавно поднимайте кулачки то вверх, то вниз. Повторяйте такое движение в течение 1-2 минут. Станьте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Медленно присядьте до линии, когда колено образует прямой угол. Сделайте 15-20 приседаний. При желании их можно заменить выпадами вперед. Попрыгайте в течение нескольких минут на носочках.

Комплекс эффективных упражнений

Стандартные (фронтальные) прыжки на скакалке — хорошая альтернатива легким физическим тренировкам. Но если у вас стоит цель похудеть и изменить свое тело, необходимо использовать ударную «артиллерию» из самых эффективных и энергозатратных упражнений.

Эффективным для похудения считается упражнение, в котором необходимо чередовать прыжки и перешагивания. Для начала сделайте три стандартных прыжка двумя ногами, а затем переступите через скакалку 8-10 раз, слегка пружиня на носочках. Вновь выполните три скачка, а затем «пружинку». Трудное и энергозатратное упражнение, которое позволяет сжечь 280 ккал. за 15 минут, выполняется следующим образом. Сделайте 5 стандартных прыжков, а затем выполните 3 более усложненных. Задача состоит в том, чтобы прыгать, максимально поджав ноги в коленях и пытаясь как можно ближе притянуть пятки к бедрам. Повторить упражнение необходимо трижды, а затем снова выполнить серию обычных фронтальных прыжков.

При регулярных занятиях ваше тело начнет крепнуть, что позволит выполнять достаточно сложные с точки зрения обывателя «пируэты». Например, прыжки с двойным оборотом скакалки.

26 лучших упражнений: видео

Как выбрать скакалку

Для того чтобы занятия были максимально эффективными и комфортными необходимо купить правильный инвентарь. Находясь в магазине спортивных товаров, возьмите скакалку в руки, сложите ее вдвое и вытяните руки вперед. Тренажер должен касаться пола, но не лежать на нем. При выборе скакалки необходимо учитывать и рост человека, желающего похудеть. В цифрах это выглядит следующим образом:

при росте 150-168 см. — 250 см.; при росте 168-175 см. — 280 см.; при росте 176-180 см. — 300 см.; при росте 181 см. и выше — 310 см.

Людям, которые только начинают учиться прыгать на скакалке, рекомендуется выбрать тренажер из веревки или нейлона. Если же вы знаете все премудрости управления «прыгалкой», то выбирайте изделия, изготовленные из каучука.

Реальные результаты

Эффективность упражнений на скакалке для похудения часто обсуждают на различных форумах. Поэтому мы решили собрать для вас наиболее интересные отзывы. Итак, действительно ли скакалка работает?

В любое время года, кроме зимы, я выхожу на утреннюю пробежку. Но зимой бегать не получается, а быть привлекательной хочется всегда. Поэтому в холодный сезон я начинаю прыгать на скакалке и заниматься банальной аэробикой дома. Заметила, что хотя ем больше обычного в этот период, но вес не набираю.

Анастасия (24 года)

Я начала прыгать на скакалке около трех месяцев назад. За это время мой вес уменьшился почти на 6 кг., а еще я избавилась от обвисшего живота. При этом в питании я себя не ограничивала, и других видов спорта в этот период моей жизни не было. Так что теперь считаю, что для похудения ничего лучше прыжков со скакалкой не найти!

Юлия (46 лет)

А я вот не согласна с отзывами большинства девочек. И хочу предупредить всех, что прыжки могут быть опасны для здоровья. Прежде чем начать прыгать, будет правильно посоветоваться с врачом. Ведь похудение должно быть здоровым! У меня после первых тренировок жутко болели колени и правая икра, а спустя 4 занятия скакалка «наградила» меня растяжением сухожилия.

Мария (32 года)

Я долго выбирала, скакалка или бег для похудения, и все-таки выбрала первое. Такие тренировки по длительности короче и можно заниматься в домашних условиях. Занимаюсь несколько месяцев и вижу первые результаты: тело «подтянулось», и живота уже нет.

Ирина (29 лет)

Скакалка — это замечательный способ похудеть и улучшить внешний вид, подарить своему организму заряд бодрости и эндорфинов. При занятиях настоятельно рекомендуется делать упражнения правильно, придерживаясь инструкций, дабы уберечь себя от травм и ухудшения самочувствия. Не лишним будет добавить к упражнениям со скакалкой правильное питание. Пора сбросить с себя кокон и превратиться в прекрасную и грациозную бабочку! При условии регулярных тренировок, уже через месяц вы заметите, что тело начало трансформироваться и преображаться.

176

Суонси Сити

Новости клуба АПЛ Суонси Сити

добавить на Яндекс




На главную