Манчестер Сити все же обыграли Суонси

  Матчи

Раздельное питание: поможет ли диета на 10 дней?

Опубликовано: 16.04.2019

видео Раздельное питание: поможет ли диета на 10 дней?

Худеем пo-нoвoму: диетa 8/16. Жить здoрoвo! (24.08.2018)

Хотите похудеть, но не любите сильно ограничивать себя? Тогда Вам подойдет система раздельного питания. Она подразумевает отдельное употребление основных групп продуктов и нутриентов.



Раздельное питание: поможет ли диета на 10 дней?

Раздельное питание появилось уже очень давно. Но, к сожалению, не все по достоинству понимают и оценивают его значение. А ведь оно очень велико. Питаясь раздельно человек не только может похудеть, но и оздоровить свой организм. Кроме того, практически все продукты питания и блюда остаются теми, к которым мы все привыкли. Конечно, не обходится и без исключений.


Рaздельнoе питaние!30 лет oпытa нa рaздельнoм питaнии/Отзыв.Рaздельнoе питaние для пoхудения. [email protected]

Какие блюда из тех, что мы едим, строго запрещает диета «Раздельное питание на 10 дней»?

Пельмени и выпечка с мясом или рыбой (пироги, блины и т.п.). Это очень тяжелая для переваривания пища. В ней содержатся и углеводы (тесто), и белок, и жир (в мясе и рыбе). Пищеварительной системе приходится затрачивать много времени на это. К тому же впоследствии это все откладывается в жировые складки. Каши на молоке. Речь идет абсолютно обо всех кашах – овсяной, рисовой, пшенной и других. Крахмал, содержащийся в них, образует с молоком трудноперевариваемые соединения. Мясо или рыба в сочетании с: картофелем, макаронами, кашами, хлебом. Это самое неприемлемое сочетание в диете на основе раздельного питания. Ведь это белок плюс углевод. Нет, нет и нет! Картофельно-мясные запеканки, макароны по-флотски, любимые роллы и тому подобное кушать запрещается. Хотя роллы с рисом и огурцом, рисом и такуаном разрешены. Хлеб и все мучное в сочетании с простыми углеводами, а именно с вареньем, джемом, сгущенкой. Каши, картофель, макароны с яйцами и/или сыром. опять же происходит смешивание белков и углеводов.

Так выглядит примерный перечень, который стоит исключить из рациона. Но это не значит, что перечисленные блюда нельзя есть по отдельности. Например, каши или макароны разрешены, просто не в сочетании с мясом или сыром.


Меню нa день 🥒 🍗 🍛 Чтo есть нa зaвтрaк, oбед и ужин? Прaвильнoе питaние. [polza.com]

Меню диеты «Раздельное питание на 10 дней»

Завтраки:

Овсяные хлопья на воде со свежими ягодами, зеленый чай. Творог (сто граммов) с кусочками киви, кофе без сахара. Омлет из двух яиц и молока на пару. Гречка на воде, свежий огурец. Два отварных яйца с ломтиком помидора. Пшенная каша на воде, апельсин. Стакан молока, банан. Рисовая каша на воде, зеленое яблоко. Натуральный йогурт, груша. Перловка, одна свежая морковь.

В качестве вторых завтраков и полдников можно выбрать: какой-либо фрукт или ягоды, какой-либо свежий овощ (морковь), горсть орешков или семечек, молочный продукт (творог, йогурт, стакан молока или ряженки, кефира или айрана и др), кусочек сыра.

Обеды:

Куриная грудка (отварная) с салатом из свежей зелени, огурцов, руколы. Гречневая каша на воде с морковно-капустным салатом. Отварная картошка с укропом и солеными огурцами. Рыбная паровая котлета с отварными овощами (морковью, свеклой). Макароны с салатом из огурцов и помидоров. Говяжья отбивная (приготовленная в духовке) с листьями салата. Отварные креветки с листовым салатом, помидорами и огурцами. Салат из болгарского перца, моркови по-корейски, свежими огурцами и кусочками отварной курицы. Вегетарианский овощной суп. Рагу из овощей (кроме картофеля) с кусочками индейки.

Ужины:

Фаршированные перцы. В качестве начинки – только мясо и лук. Голубцы. В качестве начинки также разрешается только мясо и лук. Овощной салат с кусочками курицы. Овощной салат с мидиями. Рагу из кабачков. Рис с овощами. Стейк из лосося, листовой салат. Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. Рулетики, запеченные в духовке, из курицы и овощей. Рыбная запеканка с квашеной капустой.

Обратите внимание, что в основные приемы пищи (обед и ужин) в качестве основного блюда выбрано что-то белковое (курица, рыба, мясо) или углеводное (макароны, картофель, каши). Старайтесь, чтобы в обед акцент был сделан на что-то одно, а на ужин – на другое. Например, если в обед Вы поели курицу с овощами, то вечером отдайте предпочтение какой-нибудь каше с овощами. Так Ваш рацион будет полностью сбалансирован, организм не будет ни в чем нуждаться. А Вы, в свою очередь, не будете испытывать психологического стресса в том, что не поели что-то вкусное и привычное.

Что можно и нельзя пить?

Еще стоит сказать о напитках. Их будет достаточно. Во-первых, чистая вода без газа в количестве полутора-двух литров – это обязательное условие. Во-вторых, чай и кофе (чай любой: черный, зеленый, травяной) без сахара, молока, сливок, меда и т.д. Сахарозаменители тоже лучше не использовать. В-третьих, разрешены компот из сухофруктов и отвар шиповника. В-четвертых, можно пить молочные напитки и свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Но помните, что они имеют определенную энергетическую ценность. И поэтому их можно пить лишь как один из компонентов основного приема пищи. Полностью стоит забыть о следующих напитках: алкогольных, киселе, какао, молочных коктейлях на основе мороженого или покупных, фруктовых йогуртах, газировке, покупных соках, сиропах. Эти лишние калории Вам совершенно ни к чему.

Как готовить?

Стоит оговориться, что готовить нужно без масла или с минимальным его количеством (только там, где без него совсем не обойтись). А термическая обработка может быть только двух видов: варка или запекание. И откажитесь от соусов типа кетчупа, майонеза, горчицы. Старайтесь есть овощи сырыми, если это возможно. Так они сохранят витамины, да и клетчатка будет работать в просвете желудочно-кишечного тракта гораздо эффективнее.

Раздельное питание в течение десяти дней пройдет для Вас незаметно. Конечно, сильно Вы не похудеете, но вот два-три килограмма сможете сбросить. Возможно, такая система Вам придется по душе, и Вы решите остаться на ней. Не бойтесь: никакого вреда для здоровья раздельное питание не приносит!

176

Суонси Сити

Новости клуба АПЛ Суонси Сити

добавить на Яндекс




На главную