Манчестер Сити все же обыграли Суонси

  Матчи

Красивая спина с помощью подтягиваний

Опубликовано: 16.04.2019

видео Красивая спина с помощью подтягиваний

Спинa ДО БОЛИ зa 6 минут!

Подтягивания являются одним из лучших базовых упражнений для проработки мышц спины и рук. Более того, для подтягивания необходим минимум снарядов – практически в каждом дворе, школе есть турник, поэтому заниматься этим полезным упражнением можно всегда.



Существует несколько вариантов подтягивания и все они в той или иной мере задействуют различные мышечные группы. Наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины, которые практически всегда делают основную работу по поднятию тела над перекладиной. В зависимости от типа хвата можно больший акцент делать на проработку широчайших мышц в ширину или в толщину: чем шире хват, тем больше мышцы будут расти в ширину. Таким образом, можно построить отличную, широкую спину.


Пoдтягивaния в грaвитрoне. Мoщнoе упрaжнеие для крaсивoй спины

Также следует отметить два основных способа хвата при подтягивании: прямой, ладонями от себя и обратный – ладони смотрят на Вас. В первом случае большую активацию получают как раз широчайшие мышцы спины, ну а в случае обратного хвата немалую нагрузку получают бицепсы – такое упражнение также эффективно для их построения. Чем уже такой хват, тем большую нагрузку получают бицепсы.


Эти 3 Трюкa УДВОЯТ Твoи Пoдтягивaния!

Помимо широчайших и бицепсов нагрузке подвергаются плечевые мышцы, а также и грудной отдел. В целом подтягивания, как уже было сказано, затрагивают огромное количество мышц верхнего отдела, помогая им гармонично развиваться и делая Вас ощутимо более сильным. Научиться подтягиваться может каждый, даже если он до этого никогда не делал подобных упражнений. Начинать можно с легкого подтягивания на максимальную высоту, постепенно увеличивая число таких «неполных подтягиваний», затем переходя уже на полноценные подтягивания. Раз за разом, количество сделанных подтягиваний будет увеличиваться, поэтому проявив упорство можно добиться очень хороших результатов за непродолжительное время.

Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лаборатория
176

Суонси Сити

Новости клуба АПЛ Суонси Сити

добавить на Яндекс




На главную