Манчестер Сити все же обыграли Суонси

  Матчи

Лучший белок для роста мышц

Опубликовано: 10.10.2017

видео Лучший белок для роста мышц

Белки для роста мышц, правила употребления и обзор продуктов для новичков

Для того, чтобы расти- нужен строительный материал, иначе просто не из чего будет сделать ваши мышцы. Ни для кого не секрет, что мышцы строятся из белка, но какой белок лучше- это другой вопрос. Каждый продукт обладает своим набором аминокислот и усвоением. Грубо говоря, чем белок больше приближен по аминокислотному составу к белку мышечной ткани, и чем он полноценнее усваивается- тем лучше.



Мясо.

Свинина, говядина, курица и другие виды мяса и птицы, обладают достаточно хорошим аминокислотным составом, и  могут служить отличным строительным материалом для мышц.

Кратко об аминокислотах: аминокислоты- это то, из чего состоит белок, то есть, более мелкие его составляющие. В человеческом белке- 20 аминокислот, в разных пропорциях (каких-то больше, каких-то меньше). Именно по этому, для того, чтобы строить свои белки- мы должны есть белки, со схожим набором аминокислот, иначе клетки просто не смогут строиться.


Сколько нужно белка для роста мышц

Мясо нельзя назвать лучшим белком для роста мышц, так как клеточная структура мясного волокна очень плотная, и для того, чтобы мясо усвоить, желудочно- кишечному тракту придется попотеть.

Рыба и морепродукты.

По аминокислотному составу- то же самое, что и мясо. Баланс отличный. Но клеточная оболочка рыбы или морепродуктов уже значительно тоньше, чем у мяса. Именно по этому, рыба и морепродукты будут усваиваться лучше, чем мясо, а значит восстановят мышцы лучше, после массонаборной тренировки .


Протеин - вред или польза? Какой протеин лучше для роста мышц?

Молочная и кисломолочная продукция.

Аминокислотный состав «молочки»- тоже на высоте, но клеточная оболочка уже отсутствует, что приближает молоко к званию «лучший белок для роста мышц». Главный минус молока в том, что оно усваивается не у всех, вследствие непереносимости лактозы. Обычно, если «не идет» молоко, то можно кисломолочку, например, творог. В кисломолочных продуктах лактоза уже створожена и не вызывает «бурю эмоций».

176

Суонси Сити

Новости клуба АПЛ Суонси Сити

добавить на Яндекс




На главную
rss