Манчестер Сити все же обыграли Суонси

  Матчи

Приседания со штангой на плечах "сумо"

Опубликовано: 26.10.2017

видео Приседания со штангой на плечах

Приседания сумо со штангой
Тип упражнения: Базовое Задействованные мышцы: внутренняя поверхность бедра, квадрицепс и большая ягодичная Дополнительные мышцы: задняя поверхность бедра Оборудование: штанга Уровень: высокий

Техника выполнения

Поставьте ноги шире плеч, примерно для человека среднего роста на ширине тренировочной рамы, при этом, носки следует развернуть в стороны. Подсядьте под штангу, немного выставив одну ногу вперед для лучшей устойчивости, снимите её со стоек и верните ноги в прежнее положение. Гриф следует разместить на середине трапеции, а не на верхней части, при этом руки можно поставить достаточно широко. Сядьте вниз, держа спину прогнутой, а глазами глядя в потолок, не нагибаясь вперед, после чего вернитесь в исходное положение. В верхней точке не разгибайте колени полностью, это позволит удерживать вес в мышцах и меньше стирать коленный сустав.

Приседания стилем «сумо» подходят только для людей с хорошей подвижностью в тазобедренных суставах.



Широкая постановка ног направлена, в первую очередь, на включение в работу внутренней поверхности бедра.

Чем ниже сядете, тем лучше. Однако колени всегда должны смотреть в сторону носков.

Это упражнение не следует выполнять новичкам. Для начала освойте технику классических приседаний и укрепите связки. Да и хорошая разминка с растяжкой перед таким упражнением не помешает.


Приседания со штангой на плечах в стиле Сумо flv

Вес, как правило, ставится на 20% ниже, чем в классических приседаниях. И он должен быть таким, чтобы Вы могли присесть хотя бы 8 повторений, то есть придельные веса ставить не нужно.

Похожее

comments powered by HyperComments

Как накачать ноги и ягодицы - №55. Приседание со штангой в стиле сумо.

176

Суонси Сити

Новости клуба АПЛ Суонси Сити

добавить на Яндекс




На главную
rss