Манчестер Сити все же обыграли Суонси

  Матчи

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Опубликовано: 11.04.2018

видео Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку узким хватом для дельтовидных мышц. Силовые тренировки.


Это ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ, детка!

Подъем штанги к подбородку узким хватом — хорошее упражнение для развития трапециевидных мышц и средней части дельт, кроме этого активно работает бицепс.

Техника выполнения

Исходное положение:

Возьмите в руки штангу узким хватом сверху. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживайте гриф у основания ваших бедер на чуть согнутых локтях.

Движение:

На выдохе поднимите штангу, а локти разведите в стороны. Тяните штангу к подбородку. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. На вдохе опустите штангу.

Внимание! 

Рекомендации!

Если тянуть гриф только до уровня груди, то в работе преимущественно мышцы дельт, если до подбородка — включается трапеция.

Видео Тяга штанги к подбородку узким хватом

Разбор упражнения

Анатомия упражнения: какие мышцы работают?

Тяга штанги к подбородку узким хватом – вариация упражнения, которая помимо дельтоидов позволяет увеличить участие в тяговом движении трапеций и бицепсов. Использование в тренинге «узкой» вертикальной тяги позволяет разграничить трапеции и дельты, прорисовать форму и рельеф целевых мышц.

По существу, работа в разрезе мускульных групп выглядит аналогично «широкой» тяге лишь с небольшим изменением тренировочных акцентов:

Подготовка к упражнению

Выполните разогревающие упражнения для целевых мышц – трапеций, например, нескольких подходов шраг с небольшими гантелями окажется вполне достаточно, чтобы подготовить их к работе. Дополнительно рекомендуется провести активный стретч дельт при помощи следующих упражнений:  притягивайте локоть к противоположному плечу или опираясь вытянутой рукой о стену, разворачивайте корпус в противоположную от опоры сторону.

176

Суонси Сити

Новости клуба АПЛ Суонси Сити

добавить на Яндекс




На главную
rss