Манчестер Сити все же обыграли Суонси

  Матчи

Как пробежать 1 км без подготовки?

Опубликовано: 16.04.2018

видео Как пробежать 1 км без подготовки?

Кaк прaвильнo бегaть и дышaть при беге?

Бег является одним из наиболее доступных направлений в спорте, который к тому же и очень полезный. При этом уже первая пробежка вызывает много дискомфорта, что напрочь отбивает желание продолжать. Именно поэтому важно знать, как легко пробежать 1 км без подготовки. Зная, некоторые правила, можно с легкостью осилить заявленное расстояние, а в дальнейшем еще и повысить результат.


Кaк сдaть нoрмaтив бегa нa 1 км

Как без подготовки пробежать 1 км?

Наиболее распространенная проблема, с которой сталкиваются начинающие бегуны – сбивание дыхания, что в результате заставляет их сойти с дистанции. Именно поэтому важно знать основные правила бега.

Советы, как быстро пробежать 1 км:

Лучше всего отдать предпочтение технике, подразумевающей осуществление переката с пятки на носок. Важно и движение рук, которые не должны пересекать середину тела, поскольку это приведет к дополнительному скручиванию, а это уже лишнее. Что касается положения тела, то спина должна быть ровной, а грудь направленной слегка вперед. Плечи опустите и расслабьте. Теперь о дыхании, которое должно быть правильным. Вдыхать и выдыхать воздух нужно одновременно ртом и носом. Эта техника самая эффективная при беге на небольшие дистанции. Не стоит пытаться подстроить дыхание под ритм бега, поскольку оно должны быть естественным. На старте должно быть ускорение, но не больше чем на 100 м. Это расстояние необходимо постараться пробежать в 1,5 раза быстрее, чем всю оставшуюся дистанцию. Силы на такой рывок практически не будут потрачены, но итоговый результат улучшится. При этом важно заметить, что замедляться до привычной скорости стоит постепенно, пробегая где-то 50 м. Говоря о том, как правильно пробежать 1 км на время, стоит заметить, что последние 200 м дистанции, также следует прибавить в скорости , а вот 100 м до финиша нужно преодолеть на максимуме.
176

Суонси Сити

Новости клуба АПЛ Суонси Сити

добавить на Яндекс




На главную