Манчестер Сити все же обыграли Суонси

  Матчи

Как лучше пить гейнер - перед или после тренировки?

Опубликовано: 17.05.2018

видео Как лучше пить гейнер - перед или после тренировки?

Что лучше съесть после тренировки? Мнение спортсменов

Подробная инструкция по употреблению гейнера перед и после тренировки, а также в период отдыха и выходные дни.



Для эффективного роста мышечной массы, повышения выносливости и энергии во время тренировок, необходимо два основных компонента – белки и углеводы. Но как обеспечить ими организм? Здесь есть два варианта. Первый – каждый день тратить крупную сумму на покупку продуктов с высокой калорийностью. Второй – приобрести гейнер, в одной порции которого содержится 30-60 грамм белка и 60-80 грамм углеводов.

КАК ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР ДЛЯ НАБОРА МАССЫ? How to Take GAINER Serious MASS Optimum Nutrition NATURALBODY

Конечно, большинство спортсменов даже не задумываются – они выбирают второй вариант. Почему бы и нет, ведь современный гейнер может похвастаться отличным качеством. В большинстве добавок уже нет вредного сахара и жиров, как это было раньше. Изменились технологии – повысилось и качество. Но одна вещь остается неизменной – правила приема. Когда же необходимо пить гейнер – до или после тренировки? Вот с этим мы и разберемся в статье.


Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая

Проблемы выбора

Первое, что нужно сделать – купить качественный гейнер. Здесь есть три основных критерия:

Выбор по белку. В составе может быть два вида протеинов – «быстрые» (на основе сыворотки) и «медленные» (на базе казеина). В первом случае можно рассчитывать на быстрый прирост мышечной массы и улучшение результатов. Гейнер с «быстрыми» белками усваивается в течение часа и обеспечивает мышцы необходимой энергией и аминокислотами. Такую добавку можно пить после или перед тренировкой. Гейнеры с «медленными» белками в составе дольше усваиваются, но и питает мышцы в течение более длительного периода времени – от 8 до 12 часов. Такой протеин принесет большую пользу при приеме рано утром, за несколько часов до тренировки. Выбор по углеводам. Убедитесь, что в составе добавки минимум простого сахара. Хорошим считается тот гейнер, в котором присутствуют только «медленные» углеводы. Наличие сахара – это шаг назад. При употреблении такой добавки все, что будет прибавляться, так это жир. Запомните, чем меньше «быстрых» углеводов в составе, тем лучше. Выбор по калорийности и процентному отношению. Эктоморфы, которые сталкиваются с проблемой набора мышечной массы, должны брать гейнеры с большим процентом углеводов. И наоборот, если человек склонен к ожирению, то содержание белка должно быть максимум, а углеводов – минимум.

176

Суонси Сити

Новости клуба АПЛ Суонси Сити

добавить на Яндекс




На главную
rss