Манчестер Сити все же обыграли Суонси

  Матчи

Фитнес-упражнения для похудения

Опубликовано: 19.01.2020

Иметь привлекательную и подтянутую фигуру мечтают многие. Ограничиться строгой диетой в таком случае недостаточно. Следует регулярно выполнять специальные фитнес-упражнения для похудения. Немного желания и силы воли - и у вас все получится. А пройти курс "управляющий фитнес клубом" вы сможете перейдя по ссылке.

Чтобы приступить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу для похудения, необходим следующий спортивный инвентарь:

- набор гантелей (от 2,5 кг до 4 килограмм);

- лента на основе резины.

Для эффективного выполнения фитнес-упражнений для похудения необходимо заниматься не менее 45 минут.

Четыре шага к привлекательному силуэту

1. Первое упражнение по фитнесу для похудения на сгибание с использованием передачи. Во время такой тренировки делается упор на работу ног, ягодиц и плеч. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, стопы должны быть развернуты наружу, а гантели подняты до уровня плеч. Во время выполнения подъема необходимо выпрямить ноги, а затем присесть, положив руку под бедро.

2. Для второго фитнес-упражнения для похудения потребуется лента. Необходимо выполнять приседания с растягиванием ленты, что задействует мышцы ног, спины и ягодиц. Исходное положение: ноги на уровне плеч, концы ленты в руках, а на середину встаньте ступнями. Вытяните руки и поднимите их до высоты плеч. После переходите к приседаниям. Рекомендуется выполнять более 8 заходов.

3. Третье фитнес-упражнение для похудения направлено на работу над грудью, руками и прессом. Для этого ленту необходимо поднять на уровень лопаток. Одна рука крепко фиксирует ленту, а вторая выполняет удары. Для дополнительного эффекта можно подняться на носочки и несколько сместить центр тяжести в сторону. Рекомендуется выполнять по 15 ударов на каждую руку.

4. Завершающее четвертое упражнение по фитнесу для похудения по скрещиванию тяги, во время которого прорабатываются мышцы спины и бицепсов. Необходимо встать на середину ленты, взять в каждую руку гантели и конец ленты. Затем нужно скрещивать руки, при этом ладони должны находиться сверху. Рекомендуется выполнять до 12 подходов.

176

Суонси Сити

Новости клуба АПЛ Суонси Сити

добавить на Яндекс




На главную